Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząc trening planem 5 dniowym.GŁÓWNY NACISK NA KLATA I PLECY A oto i on: PN klata+tric WT plecy(z mc)+bic SR wolne CZ uda+lydki PT klatka(lekko)+srodek barow SO plecy(lekko - bez mc)+ tył barow CZy taki plan ma sens? Prosze o opinie... Chodzi mi glownie o zachowanie pelnej regenneracji Zmieniony przez - [...]
[...] obliczyc swoje zapotrzebowanie itd. Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300. Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu siłowego dla poczatkujacych w domu. Mam możliwość kupienia ławeczki i sztangi. Trening siłowy robię co drugi dzień. Teraz moje pytanie: czy na poczatek przy mom [...]
Trzy dni temu wieczorem robilem trening pleców, w tym stosunkowo duzo bralem na martwym a ćwiczę bardzo amatorsko. Rano myślałem że coś zatkało mi ucho później doszło drugie i chociaż słyszę to czuję szum w głowie, czasem mam lekkie zawroty a w dodatku od tamtego czasu mam zdrętwiały duży palec lewej nogi. 3 dni bez zmian. Ciężko mi cokolwiek [...]
hej mam prosbe czy ktos pomógł by mi ułożyc dobry trening i diete na spalanie pode mnie ?? Czytałam dużo postów Tyki i Michaiła jednak jestem laikiem w tych sprawach i trudno mi jest samej cokowiek ułozyc szczególnie w diecie nie mówiąc juz o tym żeby zrobic to dobrze. Mam 21 lat 165 cm wzrostu i waże 72 kg. NIe mam żadnych uczzulen na pokarmy i [...]
Mam rocznikowo 17 lat waze 60 kg a wzrost to okolo 172 cm i kupilem dwa suple na 25 dni cyklu "massacra" i "bialko Ostrowia" i czy z takim połączeniem i treningami 3x w tygodniu po 60-90 min jestem w stanie coś osiągnąc... ?? prosze o wasze opinie... czy mozna do tego jeszcze cos dorzucic (a jak tak to co) i czy powinienem wiecej kupic tych supli [...]
[...] cykl HST. Korzystjąc z tego, że będzie nieco więcej wolnego czasu, w dni wolne chciałem trochę popracować nad kondycją. Myślałem biegać co drugi wolny dzień, czyli np. trening siłowy pn-śr-pt, wtedy bieganie wtorek i sobota. Do tego po bieganiu chciałem dorzucić coś na brzuch (pewnie abs) i na koniec trochę strechingu. Jak myslicie, nie [...]
mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam [...]
[...] dobrze. tylko zastanawiam sie jakie teraz odżyweczkisobie zakupić zeby dalej szło jeszcze siły i dobrego mięśnia. długi czas biore białeczko i aminokwasiki.Myśle żeby zrobic teraz cykl z kreatyny do tego tribulusa i dalej białko. A zmieniać trening czy trzymać sie dalej tego samego(jeden dzień jedna partia mięsni ok 5 różnych ćwiczeń na partie)
Chciałbym zejść do 3 minut na 1 km Wczoraj sprawdzałem i wyszło mi 3:26. Mam 1,82m i 72kg Myślałem nad czymś takim Poniedziałek -trening skokowy: - 10min rozgrzewka - skip A,B,C, -podskoki z przyciąganiem nóg do klaty 3 min - krzesełko na jednej nodze 30 s Wtorek - 10min rozgrzewka - bieg wolny 6km z przyśpieszeniami Środa wolne Czwartek [...]
[...] 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki szeroko 4s pompki wąsko 4s Podciąganie podchwytem 4s brzuch I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest [...]
[...] było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i jest git. Zwykle na bica wykonywałem ok 6 seri a teraz po zrobieniu 3 ze sztangą juz czuje za***istą pąpe. A dzieki temu ze wkładam wiecej serca i starannosci w trening sa wieksze efekty a co za tym idzie u mnie motywacja równiez rosnie!
Czy można w trening pleców wpleść wznosy sztangielek w opadzie? Słyszałem że czasem tylne barki sie zalicza do pleców. Zresztą i tak są trochę podpompowane po wyciagach i współpracują przy wiosłowanieu. Może byc tak?: -szeroki wyciągx3 -wąski wyciągx3 -trójkąt poziomox3 -wiosłowaniex4 -wznosy sztangielek w opadziex4 -ławka rzymskax4
Witam, postanowilem sprobowac treningu HST. Na siłowni zmierzylem jak narazie maxy dla 15 powtórzeń ale.. w hst w mikrocyklu dla 15 powtórzen ciezar z ktorym zaczynamy cwiczyc jest o te 5* 5%z ciezaru wyjsciowego mniejszy i co trening dokladamy az dojdziemy do wyjsciowego obciazenia prawda? a co jesli na silowni nie ma mozliwosci takiej redukcji [...]
Jak w temacie: znacie jakiś środek na pobudzenie? Chodzi o to, że zaczynając trening jestem ospały, zupełnie brak mi chęci ( o motywacji nie wspominam bo to już inna sprawa %-) ). Chodzi mi o coś w stylu: Activlab Ultra Energy, albo coś innego a'la guarana. Cały problem polega na tym, że nie może to być w kapsułkach bo mam problem z ich [...]
Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - chciałbym stosować trening obwodowy z tym ćwiczeniem, autorem Michail, jednak nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie, w atlasie też nie ma (no chyba, że przegapiłem, ale przeglądałem 3x!). proszę wytłumaczcie mi to ćwiczenie. Pozdro.
witam Mam 12 lat i jestem ciekawy od czego i jak mam zacząć trening prosze o pomoc moje parametry to wzrost:165cm waga:55kg P.S. odrazu mówie że moje zainteresowanie nie jest wzbudzone walką gołota vs adamek
[...] wychodzi w zależności od wzoru ok 3200 kcal. Odejmuję 500, zostaje 2700 kcal. Często czytam, żę 2g białka na kg masy ciała. Ale co dalej? Celem jest schudnięcie ok 35 kg. trening - 3x marsz 40 minut i 2x Basen, wiem, że muszę wstawić tu jeszcze siłowy. Jeśli ktoś z taką wiedzą znajdzie chwilę to bardzo proszę aby zechciał się podzielić :) [...]
[...] że jestem typowym endo i bardzo łatwo się zalewam więc nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy nietreningowe. Podstawowego zapotrzebowania wyszło mi 1742 kcal. [...]
[...] miechow. Kupilem sobie juz nawet krete jestem wlasnie w trakcie cyklu do konca zostaly mi jeszcze ok 2 tyg. ale waga nadal stoi-zero postepow. Moze sila troche wzrosla ale na masie i obwodach nic sie nie ruszylo. Co jest nie tak ? Aha napisze ze mam diete masowa dobra dotego zmienilem nawet trening na HST ale jak masa nie szla tak nie idzie :(
